5 einfache Wege zu mehr Ruhe in einer vollen Zeit
Der Tag ist vorbei. Und wo war ich?
Torsten und ich leben in Schweden, mit viel Natur und Ruhe um uns herum. Ich liebe die klare Luft, die Wege mit Samy und die Lichter in den Fenstern, wenn es schon am Nachmittag dunkel wird.
Trotzdem gibt es gerade viele Tage, an denen ich abends völlig erschöpft aufs Sofa falle und das Gefühl habe, nichts geschafft zu haben. Dabei war ich seit dem Morgen beschäftigt. Wir haben gearbeitet, Dinge besprochen, geschrieben, entschieden, uns gekümmert. Nur ist immer noch so viel offen, dass das Erledigte kaum zählt.
Manches wollten wir noch schnell fertig machen. Dann kam etwas anderes dazwischen, und irgendwann war es draußen dunkel. Meine Aufgabenliste hat offenbar deutlich mehr Ausdauer als ich.
Hier oben bleiben uns im Winter nur wenige helle Stunden. Wenn die vorbei sind, lässt sich der Spaziergang im Tageslicht nicht nachholen. Und selbst wenn ich mit Samy draußen war, bedeutet das noch nicht, dass mein Kopf mitgekommen ist. Meine Füße können auf einem Waldweg stehen, während ich in Gedanken einen Text überarbeite. Samy ist da wesentlich konsequenter bei der Sache. Wenn er an einem Grashalm schnüffelt, widmet er ihm seine volle Aufmerksamkeit. Auch dann, wenn ich finde, dass wir inzwischen ausreichend darüber wissen.
So vergeht ein Tag nach dem anderen. Am Abend fehlt mir die Lust auf vieles, worauf ich mich eigentlich gefreut hatte. Auch das Schöne erreicht mich schwerer. Die Dunkelheit, die mit all den Lichtern sonst so gemütlich wirkte, macht uns in diesem Jahr zunehmend zu schaffen.
Dazu sind Freunde und Familie weit weg. Gemeinsam essen, erzählen, miteinander lachen und dabei für eine Weile aus dem eigenen Alltag herauskommen – das fehlt uns. Es ist eine Seite unseres Lebens in der Ruhe und Natur, die wir deutlich spüren.
Doch auch damit ist noch nicht alles erklärt.
Wenn selbst eine schöne Begegnung Kraft kostet
Wenn wir uns hier mit Bekannten treffen, verbringen wir eine schöne Zeit miteinander. Hinterher sind wir trotzdem oft völlig geschafft, manchmal noch am nächsten Tag.
Dann wünschen wir uns Gesellschaft, und sobald wir sie haben, brauchen wir anschließend erst einmal Erholung. Etwas umständlich eingerichtet, dieses menschliche Wesen.
Eine Freundin von mir kennt eine andere Seite davon. Sie könnte sich mit vertrauten Menschen treffen, bleibt aber oft lieber zu Hause. Schon die Vorstellung, sich fertig zu machen, loszufahren und einen Abend lang im Gespräch zu sein, ist ihr zu viel.
Auch meine Mutter hat das oft so empfunden. Sie wünschte sich Kontakt, doch ihre Kräfte waren begrenzt. Deshalb musste sie genau abwägen, wie ein Treffen aussehen konnte: wie lange wir blieben und ob sie mich allein sehen wollte oder die ganze Familie. Eine weitere Person machte für sie einen Unterschied, auch wenn sie uns gern um sich hatte.
Wie sehr wir uns nach Nähe sehnen, sagt noch nichts darüber aus, wie viel Gesellschaft wir gerade verkraften.
Ein Gespräch zu zweit kann wohltuend sein, während uns eine ganze Runde überfordert. Eine Stunde kann genau richtig sein, obwohl ein langer Abend zu viel wäre.
Gerade in der Vorweihnachtszeit fällt es schwer, das zu berücksichtigen. Wir möchten gemeinsam essen, über den Weihnachtsmarkt gehen und die Familie besuchen. Dazu kommt die Firmenweihnachtsfeier, auf der wir uns bei Musik und Stimmengewirr entspannt unterhalten sollen. Allein diese Vorstellung verdient gelegentlich schon einen freien Folgetag.
Vieles davon wünschen wir uns selbst. Wir wollen dabei sein und uns verbunden fühlen. Nur richten sich unsere Kräfte leider nicht danach, wie schön etwas werden könnte.
Was brauche ich eigentlich gerade?
Im Dezember bekommt fast alles eine besondere Dringlichkeit. Das muss noch vor Weihnachten fertig werden. Diesen Menschen wollen wir unbedingt noch sehen. Und irgendwann möchten wir selbst eine Kerze anzünden und etwas von der Adventszeit haben.
Bis es so weit ist, sind wir müde. Dann sitzen wir endlich da, aber innerlich läuft die Liste weiter.
Ich glaube, wir bemerken oft erst spät, wie es uns geht. Solange etwas zu tun ist, machen wir weiter. Ob das alles noch zu uns passt, zeigt sich hinterher – wenn wir für nichts mehr zu haben sind.
Deshalb lohnt es sich, schon zwischendurch hinzuhören. Brauche ich Ruhe oder ein vertrautes Gespräch? Würde ich mich auf das Treffen freuen, wenn ich früher gehen könnte? Bin ich seit Stunden angespannt? Oder wünsche ich mir vor allem, dass für heute genug sein darf?
Eine kurze Pause löst keinen übervollen Dezember auf. Sie kann aber der Moment sein, in dem wir etwas bemerken und uns anders entscheiden.
Das Wichtigste auf einen Blick
Auch schöne Vorhaben kosten Kraft. Du kannst ein Treffen genießen und anschließend trotzdem Erholung brauchen.
Freie Zeit im Kalender sagt wenig darüber aus, wie viel du gerade schaffst. Plane bei Verabredungen auch Dauer, Rahmen und Pausen mit ein.
Kurzes Innehalten hilft dir, deine Bedürfnisse früher zu bemerken. So kannst du sie berücksichtigen, bevor du völlig erschöpft bist.
Kleine Genussmomente brauchen Aufmerksamkeit. Der Tee darf warm getrunken werden, während die Aufgabenliste noch offen ist.
Du musst aus dem Advent kein weiteres Projekt machen. Such dir einen Impuls aus, der zu deinem Alltag passt.
So geht es weiter:
Außerdem findest du:
1. Kurz innehalten, bevor du wieder weitermachst
Noch eine Nachricht beantworten, die Küche aufräumen, schnell etwas nachschauen. Dabei fällt dir auf, dass du seit Stunden nichts getrunken hast. Du holst dir gleich ein Glas Wasser.
Gleich. Dieser sagenhafte Zeitpunkt, an dem wir uns angeblich um sämtliche Bedürfnisse kümmern werden.
Probier einmal, früher anzuhalten. Bleib dort, wo du gerade bist, und spür deine Füße auf dem Boden. Lass den Atem kommen und gehen. Wenn es angenehm ist, nimm dir beim Ausatmen etwas mehr Zeit, ohne zu pressen.
Dann frag dich: „Wie geht es mir gerade?“
Warte einen Augenblick. Hinter dem schnellen „Geht schon“ kommt manchmal noch etwas zum Vorschein: Hunger, angespannte Schultern oder das Bedürfnis, fünf Minuten lang nichts entscheiden zu müssen.
Was lässt sich jetzt berücksichtigen? Das Wasser kannst du gleich holen. Für die Schultern kannst du aufstehen und dich bewegen. Die nächste Nachricht darf kurz warten.
Auch wir brauchen solche Unterbrechungen, besonders wenn wir überzeugt sind, dafür gerade keine Zeit zu haben. Das ist bei uns inzwischen ein ziemlich zuverlässiger Hinweis.
Wenn du dich begleiten lassen möchtest, hör in unsere kurze Atempause mit Torsten hinein.
2. Ein Stück des hellen Tages für dich behalten
Im Winter erwische ich mich regelmäßig bei dem Gedanken: Jetzt muss ich noch schnell mit Samy raus, bevor es dunkel wird. Draußen ist es kalt, drinnen wartet Arbeit, und meine Begeisterung hält sich zunächst in Grenzen.
Doch sobald ich unterwegs bin, verändert sich etwas. Ich spüre die klare Luft im Gesicht, sehe Samy beim Schnüffeln zu und freue mich über die Menschen, denen wir begegnen. Ein paar freundliche Worte, während die Hunde ihre eigenen Angelegenheiten klären. Für einen Moment ist mein Tag größer als das, was am Schreibtisch wartet.
Natürlich nehme ich meine Gedanken manchmal mit. Sobald ich es bemerke, schaue ich mich um. Wie sieht der Himmel aus? Woher kommt dieses Rascheln? Und was hat Samy da schon wieder entdeckt?
Du brauchst dafür keinen Wald vor der Haustür. Auch auf dem Weg zur Bushaltestelle oder in der Mittagspause gibt es etwas wahrzunehmen: die Luft auf deiner Haut, einen kahlen Baum, Licht auf einer Hauswand.
Wenn es dein Alltag erlaubt, reserviere dir ein kleines Stück der hellen Stunden. Warte damit nicht darauf, dass alles erledigt ist. Bei uns wäre der Winter dann vermutlich vorbei.
Du musst draußen auch nichts Besonderes erleben. Ein paar Minuten unterwegs sein und mitbekommen, wo du gerade bist, reichen.
3. Den Tee trinken, solange er noch warm ist
Klingt simpel, ist es aber nicht. Tatsächlich steht gerade genau so eine Tasse Tee neben meinem Bildschirm. Und jetzt, als ich danach greife, stelle ich fest, dass sie kalt geworden ist. Dabei hatte ich mich auf sie gefreut.
So geht es mit vielen kleinen Dingen. Wir bereiten uns etwas Angenehmes vor und haben anschließend kaum etwas davon. Die Kerze brennt, auf dem Tisch steht etwas Leckeres, und wir schauen nebenbei noch schnell aufs Handy. Schließlich könnte dort jemand dringend ein Foto seines Abendessens veröffentlicht haben.
Nimm dir einen dieser vertrauten Momente heraus. Zum Beispiel eine Mandarine.
Spür die Schale unter deinen Fingern und nimm den Duft wahr, der beim Schälen aufsteigt. Probier ein Stück. Ist es süß oder säuerlich? Saftig? Erinnert dich der Geruch an etwas?
Deine Gedanken werden abschweifen. Sobald du es bemerkst, kannst du wieder schmecken, riechen und spüren. Die Mandarine ist ja noch da.
Dafür brauchst du keine festliche Stimmung. Auch an einem anstrengenden Tag kann etwas gut schmecken oder eine warme Tasse angenehm in den Händen liegen. Und wenn dich heute wenig erreicht, musst du daraus keine weitere Aufgabe machen.
Ich werde mir jetzt jedenfalls einen frischen Tee machen. Und die ersten Schlucke bekommt er meine ungeteilte Aufmerksamkeit. Denn diesen Absatz habe ich ja zum Glück schon fertig geschrieben. 😉
4. Bei einer Einladung auch an das Danach denken
Bei einer Einladung überlegen wir meistens zuerst, ob wir Zeit haben. Ist der Kalender frei und mögen wir die Menschen, sagen wir zu.
Wie viel uns das Treffen abverlangt, fällt uns oft erst später auf. Ein leerer Kalender ist eben noch kein voller Akku.
Seit wir selbst erleben, wie erschöpft wir nach einem schönen Abend sein können, gehört für mich eine weitere Frage dazu: „Wie kann ich dabei sein, sodass es für mich gut passt?“
Das kann bedeuten, früher zu gehen, sich in kleiner Runde zu treffen oder zwischen zwei Verabredungen einen freien Tag zu lassen. Du kannst dich auf Menschen freuen und nach zwei Stunden genug haben.
Schau deshalb auch darauf, was vor und nach einem Termin liegt. Gibt es zwischen Familienbesuch, Einkauf und Arbeitswoche noch Zeit, in der niemand etwas von dir braucht?
Manches lässt sich mit wenigen Worten klären:
„Ich freue mich auf euch und komme gern für ein, zwei Stunden vorbei.“
„Eine große Runde ist mir gerade zu viel. Hast du Lust, dass wir uns zu zweit treffen?“
„Dieses Wochenende brauche ich für mich. Lass uns einen anderen Termin suchen.“
Du darfst auch später feststellen, dass du dich verschätzt hast, und etwas anpassen. Mit der Zeit findest du besser heraus, welche Gesellschaft, welche Dauer und welche Pausen dir guttun. Dann wird aus einer Einladung wieder etwas, auf das du dich freuen kannst.
5. Den Tag beenden, obwohl noch etwas offen ist
Am Abend kann ich oft genau aufzählen, was ich nicht geschafft habe. Bei dem, was ich tatsächlich getan habe, muss ich länger überlegen. Vieles ist dann schon selbstverständlich geworden oder steckt mitten in etwas, das noch nicht fertig ist.
Bevor du in den Abend gehst, halte deshalb kurz fest, womit du heute beschäftigt warst. Dazu gehören auch die Dinge, die auf keiner Liste standen: ein schwieriges Gespräch, eine unerwartete Aufgabe, das Kümmern um jemanden. All das hat Zeit und Aufmerksamkeit gebraucht.
Wenn Unerledigtes im Kopf kreist, schreib auf, wo du morgen weitermachen möchtest. Es darf dort übernachten. Erfahrungsgemäß läuft es ohnehin selten weg.
Dann schau, was dir heute Abend entsprechen würde. Möchtest du jemanden anrufen, mit jemandem zusammensitzen oder brauchst du Ruhe? Auch ein Abend auf dem Sofa kann genau richtig sein.
Wenn allerdings kaum noch ein Abend anders aussieht und dauerhaft wenig Raum für das bleibt, was dir etwas bedeutet, lohnt sich ein genauerer Blick auf deinen Alltag. Was beansprucht dich so sehr? Wo brauchst du Unterstützung? Was lässt sich abgeben, vereinfachen oder verschieben?
Für heute darf zunächst Schluss sein. Auch wenn dir beim Zuklappen des Rechners noch etwas einfällt.
Eine Adventszeit, von der wir selbst etwas haben
Ich möchte in diesem Jahr mitbekommen, wie Samy auf seinen ersten Schnee reagiert. Ich möchte mit Torsten zusammensitzen, ohne gedanklich schon wieder beim nächsten Text zu sein. Und ich möchte die Lichter in den Fenstern sehen, während ich daran vorbeigehe.
Gleichzeitig vermisse ich Malu. Es wird unser zweites Weihnachten ohne sie, und gerade jetzt denke ich oft an sie. Die Vorfreude auf Samys erstes Weihnachten und die Traurigkeit um Malu gehören beide zu diesen Wochen. Wenn ich innehalte, begegnet mir auch das.
Wir werden weiter arbeiten und an manchen Tagen länger an unseren Tastaturen sitzen, als uns guttut. Doch wir möchten früher bemerken, wann es genug ist. Und zwischendurch Platz lassen für etwas, das sich nicht erledigen lässt, sondern erlebt werden möchte.
Du brauchst aus diesen fünf Impulsen keinen täglichen Ablauf zu machen. Greif den auf, bei dem du gedacht hast: Ja, das fehlt mir gerade.
Ein kürzeres Treffen, das du genießen kannst. Ein Spaziergang im Hellen. Ein Gespräch, bei dem du lachen musst. Oder jemand, der neben dir auf dem Sofa sitzt und genauso wenig vorhat wie du.
Die dunkle Jahreszeit bietet uns nicht jeden Tag große Lichtblicke. Umso schöner, wenn wir die kleinen mitbekommen – und ab und zu selbst einen beisteuern.
Ein ruhiger Moment mit Light & Calm
Wenn du dir zum Innehalten eine geführte Begleitung wünschst, findest du sie in Light & Calm – Deine tägliche Energiebalance.
Unsere drei Meditationen für Morgen, Abend und Nacht laden dich ein, bewusst in den Tag zu starten, am Abend innezuhalten und vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu kommen.
Von uns geschrieben, mit Torstens Stimme persönlich eingesprochen und mit eigener Musik begleitet – für die Momente, in denen du dich gern führen lassen möchtest.
Häufige Fragen zu Erschöpfung und Stress in der Adventszeit
Warum bin ich in der Adventszeit so erschöpft?
Zum gewohnten Alltag kommen oft zusätzliche Aufgaben, Verabredungen und Erwartungen hinzu. Auch schöne Vorhaben brauchen Zeit und Aufmerksamkeit. Wenn Erholung dafür immer weiter nach hinten rutscht, bleibt irgendwann wenig übrig. Es lohnt sich deshalb, neben den Verpflichtungen auch die eigenen Ansprüche anzuschauen: Was möchtest du wirklich – und was versuchst du noch unterzubringen, weil es für dich zu Weihnachten dazugehört?
Warum strengen mich Treffen an, obwohl ich sie genieße?
Freude und Erschöpfung können gleichzeitig auftreten. Gespräche, Geräusche und viele Eindrücke können anstrengend sein, auch wenn du gern dabei bist. Achte darauf, welcher Rahmen dir entspricht: Ein Treffen zu zweit, ein ruhiger Ort oder ein kürzerer Besuch können einen Unterschied machen. Berücksichtige beim Planen auch die Zeit, die du anschließend für dich brauchst.
Was kann ich tun, wenn ich mir Gesellschaft wünsche, aber zu müde dafür bin?
Überlege, welche Form von Kontakt heute zu dir passen würde. Ein kurzes Telefonat oder ein kleiner Spaziergang mit einem vertrauten Menschen sind überschaubarer als ein ganzer Abend in großer Runde. Du kannst offen sagen, dass du Gesellschaft möchtest, aber gerade wenig Ausdauer hast. Und an manchen Tagen tut es gut, dich auszuruhen und eine Verabredung für einen anderen Tag zu treffen.
Wie kann ich in der Weihnachtszeit Grenzen setzen, ohne andere zu enttäuschen?
Ganz verhindern lässt sich Enttäuschung nicht. Du kannst aber freundlich und klar sagen, was für dich möglich ist: „Ich komme gern, bleibe diesmal aber nur eine Stunde.“ Wenn du möchtest, schlage eine Alternative vor. Ein früher Hinweis gibt allen Gelegenheit, sich darauf einzustellen. Du musst mit einer Zusage nicht warten, bis du sicher weißt, dass es dir zu viel wird.
Wie kann ich den Advent genießen, wenn noch so viel zu erledigen ist?
Räume einer Sache, auf die du dich freust, bewusst einen Platz ein, bevor die Aufgabenliste abgearbeitet ist. Trink deinen Tee in Ruhe, geh im Hellen nach draußen oder verabrede dich für eine Stunde. Schau zugleich, was sich vereinfachen oder streichen lässt. Sonst wird selbst der gemütliche Adventsmoment noch zu einem Termin, den du irgendwie schaffen musst.
Noch mehr Lesestoff
Manche Fragen bleiben auch dann, wenn die Weihnachtsdeko wieder im Karton liegt. Wenn du einem Gedanken aus diesem Artikel weiter nachgehen möchtest, findest du hier passenden Lesestoff:
Wenn das Leben funktioniert, aber der Mensch darin nicht mehr
Du bekommst vieles hin und fragst dich trotzdem, wo du selbst darin vorkommst? Torsten schreibt darüber, wie Erwartungen und frühere Entscheidungen unser Leben prägen – und warum etwas, das einmal richtig war, heute anders werden darf. 👉 Hier geht’s zu Torstens Artikel.
Resilienz stärken: Was zwischen Reiz und Reaktion wirklich passiert
Eine Nachricht kommt an, und schon fühlst du dich unter Druck. Was passiert in diesem kurzen Moment? Das ABC-Modell hilft dir, deinen Bewertungen auf die Spur zu kommen und wieder mehr Spielraum für deine Reaktion zu finden. 👉 Lies mehr über den Moment zwischen Reiz und Reaktion.
Warum Nein sagen nicht dein eigentliches Problem ist
Du hast schon zugesagt, bevor du überhaupt überlegt hast, ob du Zeit und Kraft dafür hast? Dieser Artikel schaut darauf, was vor dem schnellen Ja passiert, und gibt dir Formulierungen, mit denen du dir im Gespräch etwas Bedenkzeit verschaffen kannst. 👉 Hier findest du Raum zum Luft holen.
Ein Beitrag inspiriert von der Methode SoulmeditationBreath® – einer Verbindung aus Wissenschaft, Atem und Energiearbeit.
Hinweis: Dieser Beitrag beruht auf eigene Erfahrung und Ausbildung in Meditation und Entspannungsarbeit und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung.
